当前位置:首页 > 正文

7个最经典的腹肌训练动作,虐腹虐到爽

来源:网络整理2017-10-12 16:54

多种方式练腹肌,如果你不知道从何练起来,那么下面推荐的7个最经典的腹肌训练动作,再适合不过了!具体见以下图文:

动作1:仰卧举腿起 10-20个▼

动作2:仰卧交叉手碰脚 10-20个▼

动作3:坐姿收腿 10-20个▼

动作4:仰卧交替肘碰膝 10-20个▼

动作5:仰卧屈膝左右交替碰脚后跟 10-20个▼

动作6:仰卧举腿卷腹 10-20个▼

动作7:仰卧举腿上半身起 10-20个▼

此套动作男女通用,做2-3个循环,每个动作18~12个,一个循环后休息一分钟。练腹肌的朋友可以选择隔天锻炼,一个月后你就会发现腹部变硬,随后当你的体脂降到10%~15%(男性)14%~19%(女性)。你就可以看到自己的腹肌了。
友情链接: 广州二手车